＜太っていて辛い＞痩せられないのは「生活習慣に問題があります」

太っている事で辛い思いをした人は多いはず。

分かってはいるけど、痩せられ無い経験はありますよね。

今回は痩せられなくて、困っている人に向けてお話しします。

＜太っていて辛い＞痩せられない理由は「日々の生活」に問題がある

痩せられない理由、その結論は「日々の生活」に問題があるからです。

「太っているから痩せる努力をしなさい」だけではダメなんですよ。

根性論で痩せようとしても挫折します。

続かないのは本人が、1番分かっていますよね？

なのでただ痩せようと思うのでは無く、根本的な生活習慣をかえる事が大切です。

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生活習慣の見直し「思考をチェックすること」

生活習慣の見直しには「思考をチェックすること」が重要です。

太っている人に多い思考パターンです。

1つでも当てはまると、痩せない原因です。

お腹いっぱいまで食べる

太っている人に良くあるのが、満腹になるまで食べる事です。

本来は「もう食べられない」と思うまで食事をする必要がありません。

しかし、ついついお腹がはち切れそうになるまで食べる習慣があります。

なので意識を少し変えて「まあまあ満たされた」で止めてみる事が大切です。

少しの差かもしれませんが、1年365日通して考えると違いが出てきます。

残すことに罪悪感がある

「食べ物を粗末にしてはいけない」と言った気持ちは大切です。

しかし、残った物を全て食べ尽くすと、カロリーオーバーになります。

良くあるのが、家庭のご飯で残った物を食べてしまう事です。

本来必要の無いカロリーを摂取すれば、太ってしまうのは当然の結果です。

なので、食べ残しがないように「作る量を調整する事」が大切です。

外食でも注文する量を、コントロールすれば解決する話です。

少し物足らない位で、止めておくのがベストです。

ストレス発散は食事

ストレスが溜まると、食欲のスイッチが入りやすいです。

ホルモンの影響で起こる現象です。

よく言う「ヤケ食い」はストレス発散で使われる言葉です。

なのでストレス発散方法を、用意するのが大切です。

1番簡単なのは「運動する事」です。

カラダを動かすと「ストレス発散」しやすいです。

ストレス以外にカロリーが消費されるので、一石二鳥です。

他にも趣味や、気持ちを沈める方法を作っておくのが重要です。

何事もなあなあにする

何事においても「なあなあ」にする性格は注意が必要です。

なぜなら「常に気持ちが緩んでいるから」です。

つまり食事に関しても「まぁいっか」と食べてしまうクセがあります。

「なあなあ」が習慣化すると、判断が甘くなりますよね。

少しの意識を変えて「イヤ待てよ」と、客観的に考えるクセを付ける事が大切です。

一呼吸おいて判断してみましょう。

時間を気にせずルーズ

時間にルーズな人も、太りやすい傾向です。

なぜなら「管理能力」に問題があるからです。

「少しだけじゃん」と言う気持ちの積み重ねが自身を堕落させます。

つまり、食事に関しても同じ現象がおこります。

自分自身に対して、常に甘くルーズなので「今日だけ」と、食べ過ぎてしまいます。

「時間は守る」「約束は破らない」事が大切です。

1日のスケジュール管理をすると、ルーズになりにくいです。

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行動パターンを変え「太る体質からバイバイする」

太りやすい思考パターンが分かったので、次は行動を変化させます。

とは言え「根性論」で行なっても現実的ではありません。

分かりやすい方法で、行動を変えて行きます。

食事と運動を連動する

食べた分だけ運動すれば、太ることはありません。

運動で消費するので「プラマイゼロ」になりますよね。

運動で消費すれば、太りやすい体質も改善できます。

なぜなら「筋肉が育つから」です。

運動で筋肉量が増えると「代謝があがる」からです。

基礎代謝が上がり、消費カロリー量が増えます。

運動してカロリー消費すれば、食べる不安がなくなります。

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食べ物を買いすぎない

食べ物を買いすぎない事が、太りやすい体質を変化させます。

なぜならストックが無いので、ムダに食べないからです。

近くにお菓子があると、ついつい手に取ってしまいます。

冷蔵庫のストックも、必要な分だけ入れれば、余計に食べませんよね。

ご褒美を考える

甘い物や美味しいご飯などは「ご褒美」で食べる事です。

いつも甘い物ばかり食べると、カロリーオーバーしやすいです。

なので「沢山運動した」とか、何かを達成した「ご褒美の時」だけ食べましょう。

最初は「食べたいな」と感じるかもしれません。

しかし「ほとんどは惰性で食べているだけ」です。

少しの間、辛抱すると食べたい気持ちも薄れていきますよ。

習慣を変えてみましょう。

空腹の時、思考を変える

空腹を感じた時、すぐ食べるのでは無く行動を変えます。

ジッとしていると「食べたい気持ち」があふれます。

別の行動をする事で、気分転換しやすいですよ。

食べたい衝動は「惰性の場合が多い」です。

空腹を感じたら、別の行動をするクセを付けてみましょう。

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なりたいカラダをイメージ

太っているから辛いと、マイナスの気持ちでは「なりたい自身」に近づけません。

自身のなりたいカラダをイメージしましょう。

憧れの存在がいれば、その人をイメージすると分かりやすいです。

理想のカラダを、明確にして目標にする事で、行動しやすくなります。

きっかけを作り、気持ちを変化させる事が重要です。

肥満の辛さを脱却して「理想のカラダを目指そう」

いかがでしたか？

大きく2点でまとめました。

最初は慣れないかもしれません。

先ずは1週間だけ行動を変えましょう。